Trong số các thiết bị tập thể dục, máy tập chèo thuyền là một trong những thiết bị có nhiều chức năng.Đồng thời, người chèo thuyền cũng có nhiều ưu điểm.Tuy nhiên, người chèo thuyền cũng đặc biệt.Nhưng một số người lại chưa biết cách sử dụng máy chèo thuyền đúng cách.Chúng tôi tin rằng một số người muốn tìm hiểu thêm về người chèo thuyền.Vì vậy, cách chính xác để sử dụng máy chèo thuyền là gì?Bây giờ chúng ta hãy chia sẻ nó!
Bước 1:
Đặt chân lên bàn đạp và buộc chặt bằng dây đai bàn đạp.Lúc đầu, hãy đục lỗ tay lái với lực thích hợp dưới lực cản ở mức thấp hơn.
Bước 2:
Cong đầu gối về phía ngực, hơi nghiêng thân trên về phía trước, đẩy mạnh hai chân để duỗi thẳng chân, kéo tay về phía bụng trên và nghiêng người về phía sau.
Bước 3:
Duỗi thẳng cánh tay, uốn cong đầu gối và di chuyển cơ thể về phía trước, trở lại vị trí ban đầu.
Chú ý:
1. Người mới bắt đầu nên thực hiện cách tiếp cận dần dần.Lúc đầu, hãy tập ít hơn vài phút, sau đó tăng thời gian tập lên từng ngày.
2. Tay lái phải lỏng và mái chèo phải êm ái.Nếu ghi đông quá chắc sẽ dễ gây mỏi cả tay và cánh tay, khó bền bỉ.
3. Khi chèo thuyền nên phối hợp với hơi thở;hít vào khi kéo lại và thở ra khi thư giãn.
4. Luôn theo dõi tình trạng nhịp tim, xác định trước nhịp tim và cố gắng đạt tiêu chuẩn.Nếu vượt quá tiêu chuẩn, hãy giảm tốc độ để giảm nhịp tim và không bao giờ dừng lại ngay lập tức.
5. Sau khi tập, hãy thực hiện một số bài tập thư giãn, chẳng hạn như đi bộ chậm, không ngồi hoặc đứng yên ngay lập tức.
6. Thực hiện ba đến năm lần một ngày, mỗi lần 20 đến 40 phút và hơn 30 lần mỗi phút.
7. Rất dễ gây ra sự phát triển một chiều về sức mạnh cơ thể, sức bền và sự phát triển cơ bắp chỉ bằng cách thực hiện luyện tập với thiết bị mà bỏ qua phản ứng, tốc độ và sự phối hợp.Vì vậy, ngoài việc tập luyện với thiết bị thông thường, cũng cần bổ sung thêm các bài tập phụ trợ cần thiết (như bóng, võ thuật, thể dục nhịp điệu, hip-hop, đấm bốc, khiêu vũ…) để cơ thể phát triển toàn diện.
Thời gian đăng: Jun-03-2019